BELLEZA & SALUD

BELLEZA Y SALUD  &  SALUD Y BELLEZA
 ALIMENTACIÓN, EJERCICIO Y DESCANSO 
  Hoy la mujer  tiene un peso acorde a su altura, lleva una alimentación sana y más natural, realiza actividad física regular y  eso redunda en una piel y cabello sanos .Si las mujeres hacemos ejercicio y nos alimentamos de manera correcta y saludable, vamos a gozar de una buena salud y, por consiguiente tendremos un buen tono de piel. La belleza no es sólo la apariencia física, es el reflejo de un estilo de vida saludable.

 Fuente de salud y belleza: ejercicio físico

Actividades como caminar en un parque, hacer yoga, ejercicios funcionales, ejercicios aeróbicos, baile y entrenamiento en circuito son ideales para mujeres de todas las edades. El ejercicio físico mejora el ánimo, aumenta la energía, mantiene la densidad ósea, aumenta la masa muscular disminuye la grasa del cuerpo, protege el sistema cardiovascular y ayuda a prevenir enfermedades.

A medida que nos sentimos mejor, nos vemos mejor y ese es un cambio que el resto de las personas notará; lo importante es sentirnos cómodas  y tener tiempo para realizar todas nuestras actividades del día a día.

La alimentación

La frase “eres lo que comes” es cierta, la relación de la alimentación con el ejercicio puede interpretarse como lo más cercano a la fuente de la juventud, nos ayuda a tonificar los músculos, mantener el peso, nos da energía, reduce el estrés, ayuda a dormir…..
Todos los alimentos son importantes para mantenernos bien: proteínas (carnes magras), carbohidratos (preferiblemente integrales porque dan energía por más tiempo) y grasas (sobre todo poliinsaturadas como  aceite de oliva, frutos secos y pescados azules), deben estar presentes en nuestra dieta diaria pues garantizan el aporte de los nutrientes esenciales. Sin embargo, las frutas y  los vegetales, gracias a la cantidad de vitaminas, minerales y fibra que contienen nos ayudan tanto a controlar el peso como a mantener una piel sana.
Por supuesto, debemos evitar la comida rápida por ser rica en grasas y azúcares, pobre en vitaminas y nutrientes. También deben restringirse los refrescos, hasta los ligeros, porque causan celulitis. Escoge los alimentos cocidos, horneados, a la plancha, al vapor y al microondas en lugar de fritos.  Los lácteos siempre deben ser desnatados, para evitar un consumo excesivo de grasas.

 Rutinas saludables

Los buenos habitos para una vida sana y el cuidado estético durante toda la vida ayudan a conservar la belleza en la madurez.

• Mantener una alimentación saludable.
• Realizar ejercicio al menos tres veces por semana.
• Seguir una rutina de belleza diaria, como desmaquillar y tonificar la piel cada noche, aplicar cremas nutritivas e hidratantes, y realizar limpiezas de cutis periódicas.
• Aplicar tratamientos estéticos para la renovación de colágeno y elastina, para mantener la piel firme.

La importancia de dormir y descansar bien

 Unos breves consejos:

• Evita el televisor dentro de la habitación: ver televisión en la cama estimula el insomnio porque impide la relajación. Usa el ordenador antes de dormir también produce el mismo efecto.
• Levántate a la misma hora: esto le permitirá establecer horarios regulares para sus actividades.
• Intenta acostarte también sobre la misma hora.
• Evita realizar ejercicio físico 3 horas antes de irte a dormir.
• No tomes cafeína de 4 a 6 horas antes de dormir.
• Evita las siestas, o no las prolongues más de 1 hora.
• Mantén un ambiente adecuado en el dormitorio: luz, temperatura, habitación libre de ruido, buen colchón.
• Evita beber líquidos antes de ir a la cama, así evitarás la interrupción del sueño para orinar.