Como reducir grasa corporal
Para perder grasa del abdomen,piernas,caderas,....
es importante ser consciente de la cantidad de alimentos que ingieres y de las
calorías que contienen.
Consume alimentos
naturales, como frutas, verduras y cereales integrales, aceite de oliva así como proteínas magras, preferiblemente de
carne de pollo o pavo sin piel y pescados.
Añade a tu dieta verduras como espárragos, que actúan
como un diurético, para aliviar la retención de agua, que provoca inflamación e
hinchazón en el estómago; pepinos, que disminuyen la retención de agua y
contribuyen a crear sensación de saciedad, evitando comer en exceso y la col
rizada que mantiene los niveles de azúcar en la sangre constantes.
Utiliza métodos de cocinado como hervido, al vapor, a
la parrilla, al horno y escalfado, evita los fritos y las salsas.
Bebe mucha agua, al menos dos litros diarios, que
además de hidratar tu piel y tu organismo, elimina residuos tóxicos, mantiene
el buen tránsito intestinal y el peso adecuado.
Junto a la dieta se
debe de realizar una combinación de ejercicios de resistencia y entrenamiento
aeróbico, que es la mejor manera de reducir grasa.
ENTRENAMIENTO
AERÓBICO/FUERZA
Maximiza tus sesiones de cardio, con actividades, como
caminar o correr.
Comienza con una actividad moderada, como andar en
bicicleta estática a modo paseo y después de unos minutos, aumenta la
intensidad de la misma, colocándola en modo subida, gastando un tiempo entre
ambas actividades de al menos 30 minutos.
Empieza con un ejercicio de entrenamiento de fuerza,
como abdominales. Después de completar las abdominales, alterna con un tipo
intenso de cardio, como correr, saltar la cuerda, o realizar saltos son algunas
opciones. Realiza estos ejercicios de tonificación de estómago y cardio
intenso, durante al menos 30 minutos.
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