EL METABOLISMO (2ª PARTE)

 

Formas alternativas para activar el metabolismo

Hay muchas estrategias que ayudan a activar el metabolismo y de esta manera favorecer la reducción de peso. La dieta y el ejercicio son las formas más usadas pero hay otras maneras para acelerar el metabolismo.

Las formas alternativas para activar el metabolismo son:

-Beber agua fría o con hielo: el cuerpo quema mayor cantidad de calorías al tener que calentar el agua ingerida de acuerdo a la temperatura corporal.

-Duchas con agua fría y caliente: activa el sistema circulatorio y activar el metabolismo.

-Consumir alimentos o condimentos picantes: estos alimentos ayudan a activar el metabolismo de forma rápida.

-El apio: es un excelente alimento para acelerar el metabolismo. Si se consume regularmente este alimento crudo nos ayudara a bajar de peso.

-Realizar ejercicios respiratorios: usar técnicas de respiración ayuda a activar el metabolismo.

-Sauna: una sesión de sauna también ayuda a activar el metabolismo.

 Cada personas debe emplear las estrategias que mejor se adapten a su vida y les dé mejores resultados.

Con una dieta sana, ejercicio de forma regular y utilizando alguna de las estrategias para activar el metabolismo se podrá bajar de peso más rápido y con menos esfuerzo.

EL METABOLISMO

 Acelerar el metabolismo

Es importante cuando se quiere bajar de peso o mantenerlo lograr que el metabolismo sea rápido. Cuando se acelera el metabolismo la grasa no se almacena en el organismo.

En cambio cuando el metabolismo es lento, la grasa se acumula, se hace difícil consumirla y se engorda. 

Consejos para acelerar el metabolismo: 

-No saltearse comidas en especial el desayuno ya que esto favorece que el metabolismo se vuelva más lento.

 -Comer entre 5 y 6 comidas al día; cuanto más corto es el tiempo entre cada una de ellas mas se favorece la aceleración del metabolismo

-El consumo de alimentos con proteínas y fibras ayudan a que este mas rápido el metabolismo. Algunos alimentos recomendados para acelerar el metabolismo son: nueces, semillas, ajo, manzanas, mango, zanahoria, papaya, cebolla, limón, naranja, espinacas, brócoli, tomate y piña.

-Realizar ejercicio de forma regular ayuda a activar el metabolismo en especial actividad física como correr, caminar, ejercicios con pesas o  natación.

-Es importante tomar bastante agua durante el día ya que el cuerpo la necesita para poder quemar las grasas.

-El té verde y el café son infusiones que aceleran el metabolismo. El té verde puede beberse sin restricciones pero el café moderadamente.

-Comer por la  noche platos pequeños y ligeros ya que por la  noche el metabolismo se vuelve lento porque el cuerpo se prepara para el descanso.

-Evitar comer alimentos azucarados y con harinas refinadas ya que cuando el cuerpo detecta que el nivel de azúcar y glucosa es alto empieza a crear grasa para eliminar estos elementos del organismo. Entonces se desacelera el proceso de quemar grasa.

ESTANCAMIENTO EN LAS DIETAS

Consejos para tratar el estancamiento en las dietas

Es bastante frecuente que cuando empezamos a hacer dieta adelgazamos  unos kilos y luego hay un estancamiento.

El proceso de reducción de peso no es constante aunque sigamos el régimen al pie de la letra.

Factores que pueden generar estancamiento al hacer dieta:

-Saltearse comidas.

-Una dieta poco variada que altera el metabolismo del cuerpo.

La rutina de ejercicio no es la adecuada o no es suficiente para quemar calorías.

-Se está bebiendo alcohol.

-Alto nivel de estrés.

-Otorgarse demasiados “premios”.

Consejos para tratar el estancamiento cuando se hace dieta:

-Es importante entender que si nuestro cuerpo está reemplazando musculo por grasa la balanza mostrara que no se baja de peso.

-Cambiar y variar  los alimentos que se incluyen en la dieta porque puede que el cuerpo no esté metabolizándolos adecuadamente.

-Realizar más ejercicio físico para poder quemar mayor cantidad de calorías y de esta manera reducir de peso.

-Intentar bajar el nivel de estrés favorece la reducción de peso ya que el metabolismo se activa y ayuda a quemar calorías.

-Ponerse metas realistas para poder cumplirlas en cuanto al tiempo en el que se quiere adelgazar.

Para bajar de peso hay que tener paciencia y no esperar resultados mágicos. 

ALIMENTOS "QUEMA-GRASA"

Alimentos que ayudan a quemar grasas

Adelgazar siempre es un desafío ya sean muchos o pocos kilos los que se quiere bajar y por lo general resulta difícil. Pero existen ciertos alimentos que nos pueden ayudar.

Cuando se está a dieta para adelgazar se puede incluir  estos alimentos para que nos ayuden a bajar de peso más fácilmente.

Alimentos que favorecen la quema de grasa:

-Frutas cítricas: naranjas, limones, pomelos, lima,….

-Manzanas, sandia, papaya, pera, kiwi y piña.

-Frutos del bosque como moras, arándanos, frambuesas o fresas.

-Avena y otros cereales integrales.

-Jengibre

-Aceite de oliva

-Canela

-Pimienta de cayena

-Ajo

-Cebolla

-Cúrcuma

-Te verde

Si se consumen  de forma regular y moderada estos alimentos se conseguirá bajar de peso con facilidad ya que ayudan a estimular el ritmo del metabolismo.

Estos alimentos quema-grasa solos no son suficientes para tener una alimentación equilibrada ni para bajar de peso, sinó que se deben incorporar a los otros grupos de alimentos.

Si seguimos una dieta sana, con porciones moderadas, alimentos naturales que incluyan a los que queman grasa y ejercicio físico regular será muy fácil adelgazar.